🌱 Manglende matlyst - Praktiske tips for å få i seg næring

Vi går alle igjennom perioder i livet hvor matlysten er kraftig svekket eller til og med borte. Da kan det være vanskelig å få i seg nok næring. Her er noen enkle tips til hvordan du kan få i deg nødvendig næring og kanskje til og med aktivere matlysten.

Klikk her for å lese om hvorfor vi mister matlysten i vanskelige perioder

Her er noen tips som bidra med å gjøre noe med din manglende matlyst.

1. Små og hyppige måltider

• Ikke vent på at du blir sulten – spis litt og ofte (hver 2.–3. time).

• Selv små porsjoner hjelper kroppen å holde energi og blodsukker stabilt.

2. Flytende alternativer

• Smoothies, supper eller næringsdrikker er lettere å få ned enn store måltider.

• Enkle kombinasjoner:

  • Yoghurt + bær + banan + litt nøtter

  • Grønnsakssuppe med litt kylling eller linser

  • Havremelk med havregryn og honning

En skål med yoghurt, litt bær, banan og nøtter

3. Prioriter næringstette matvarer

Når du spiser lite, velg mat som gir mye energi og næring i små mengder:

• Avokado, nøtter, frø, olivenolje

• Egg, ost, yoghurt, kylling, fisk

• Frukt og bær som er lette å spise (banan, druer, appelsinbiter)

4. Gjør det enkelt for deg selv

• Ha ferdig oppkuttede grønnsaker eller frukt i kjøleskapet.

• Lag store porsjoner av noe du liker og varm opp resten senere.

• Bruk ferdigprodukter med god næring når du ikke orker lage mat (f.eks. proteinrike ferdigretter, ferdigsupper).

5. Spis med sansene, ikke bare magen

• Legg maten pent opp, bruk farger og gode lukter – det kan vekke appetitten.

• Sett på rolig musikk eller spis sammen med noen – det gjør måltidet mer lystbetont.

Selv de vanligste rettene kan ved enkle grep se ekstra tiltalende ut.

6. Sett små mål

• I stedet for “jeg må spise middag”, prøv: “Jeg tar tre biter, så ser jeg videre.”

• Ofte kommer litt appetitt når kroppen først får mat.

7. Vær snill med deg selv

• Ikke klandre deg selv for at du spiser lite.

• Se det som et signal fra kroppen: den er sliten og trenger skånsom støtte.

✨ Sliter du med manglende matlyst i flere uker, eller du går mye ned i vekt uten å ville det, kan det være lurt å ta en prat med lege eller ernæringsfysiolog.